Как справиться с зимней депрессией


Живешь себе тихо и мирно и тут вдруг все становиться не так как прежде — нужно вставать тогда, когда за окном еще темно работа перестала приносить удовлетворение и даже домой не тянет. Хочется превратиться в медведя и впасть в спячку, чтобы проспать всю зиму. Однако будучи человеком мы лишены подобной возможности.

Зимняя депрессия является одной из формой сезонного аффективного расстройства и науке известна с 80-х годов прошлого столетия. Именно тогда, после многочисленных жалоб на подобные «медвежьи» симптомы, специалистами и была установлена связь между самочувствием человека и количеством солнечного света которое тот получает на протяжении дня. Дело все в том, что в темное время суток человеческий мозг вырабатывает гормон мелатонин, который является гормоном сна. Именно этот гормон и оказывает на организм успокаивающее и расслабляющее действие, вызывая сонливость.

Вполне вероятно, что ранее подобное снижение активности в зимний период года и имел смысл. Необходимо было экономно расходовать энергию, а так же питательные вещества в организме в наиболее неблагоприятное время, когда пищи было недостаточно. Однако в современной жизни даже зимой, в магазинах можно купить самую разнообразную еду и не только лишь с региона проживания, поэтому в подобном природном «предохранительном» механизме попросту нет смысла.

Зимняя депрессия имеет несколько ярко-выраженных симптомов, одними из которых является частая смена настроения, повышенная эмоциональность, бессонница, чувство усталости и беспричинного беспокойства. Однако самые яркие — это повышенная сонливость и тяга поесть поплотнее чего-нибудь мучного и сладкого.

Наиболее простое и зарекомендовавшее себя средство от недостатка сна — это самая обыкновенная лампочка. Да-да, именно лампочка, и чем она будет ярче будет светить, тем лучше. Идеально подойдет лампочка излучающая свет яркостью от 2 500 люкс. Стандартное искусственное освещение в квартире составляет всего лишь несколько сотен люкс, поэтому оно не годится для этой цели.

В среднем, подобный курс светотерапии продолжается на протяжении двух недель. Во время этого «сеанса», вы можете заниматься любым интересным для себя делом, единственное правило при этом, чтобы свет не попадал на сетчатку глаза.

Яркий свет будет подавлять выработку гормона сна, мелатонина, активизируя при этом выработку гормона счастья — серотонина.


Планируете приобрести новый замок для металлической двери? Надежные замки mottura по выгодным ценам предлагаются на сайте www.mult-servis.ru. Выбирайте высокое качество без лишних затрат!




Понравилась статья? Подписывайтесь на RSS и читайте обновления блога! ;)



Спасибо Вам за добавление этой статьи в:

Опубликовать в twitter.com Опубликовать в своем блоге livejournal.com


Приглашаю присоединиться ко мне в следующих сервисах:

Оставить комментарий

You must be logged in to post a comment.