Эффективная система сна


Зевающий котДоброго времени суток всем читателям моего блога про повышение личной эффективности. В этой статье я расскажу вам об одной интересной системе сна. В сети можно наткнуться на огромное количество статей на тему сна, с кучей советов и рекомендаций. Часто бывает так, что мнения «экспертов» разнятся: одни утверждают одно (причем подкрепленное всякими исследованиями), другие другое. Однако и те, и те по-своему правы. Потому что все люди разные и то, что походит одному, может совершенно не подойти другому.

Я хочу поделиться своей системой сна, к которой я пришел экспериментальным путем, пробуя разные варианты и модели сна, отсеивая то, что для меня оказывалось неэффективным и оставляя то, что мне подходило.

Начал я с того, что стал жаворонком и теперь просыпаюсь все семь дней в неделю в одно и то же время (в моем случае это 6 утра). До этого у меня не было четкого режима сна, я ложился поздно, просыпаться утром было достаточно трудно и к тому же на протяжении дня я чувствовал сонливость. Я отхожу ко сну, только когда чувствую сонливость, не ранее. В разные дни по разному: это может быть и 23:00, и 00:30 ночи.

Кроме того, у меня появляется сонливость во второй половине дня, которую я не игнорирую и отправляюсь на дневной сон, который длится 25−30 минут. Почему именно столько? Потому что я так же просчитывал длительность своих фаз сна и именно столько длится фаза моего быстрого сна. Если я просплю меньше этого времени, быстрый сон не будет в полной мере эффективен (как мне кажется), если больше — могу «улететь» в фазу медленного сна и проснуться немного уставшим. Я ложусь и засыпаю за 3−5 минут. Такой 20-минутный сон меня бодрит лучше часового, да и экономиться полчаса времени.

Но не все могут засыпать так быстро. Я быстро засыпаю по двум причинам: я уже привык быстро отключаться и я использую метод «закатывания глаз». Где-то читал, что этим методом пользуются бойцы спецназа, для того чтобы быстро отключаться и спать по 10−15 минут во время боевых действий, когда спать вообще не желательно. Смысл в том, чтобы закатить глаза к верху, как будто бы стараясь увидеть свой мозг. До напряжения доводить не следует. Если разделить веко на 4 части, зрачки должны располагаться на границе 3 и 4 части.

Дело в том, что когда мы спим, наши зрачки находятся именно в таком положении. И когда мы закатываем глаза, мы как бы дурачим мозг. Он видит, что зрачки находятся в положении как во время сна, думает что тело спит и сам отключается (это я конечно утрирую :) )

Так же моментом, на который стоит обратить внимание, является поверхность, на которой вы спите. Выбирайте по ощущениям. Для кого-то может быть комфортным спать на мягкой постельке, для кого-то на твердой. После собственных экспериментов и сравнения комфорта сна, я переехал спать на пол (потому что кровать мягкая, а ортопедического матраца нет). Если у вас с кроватью все в порядке — тогда «всем оставаться на местах» :)

Поза сна — на ваш выбор, тут как кому комфортно.

В любом случае, рекомендация одна — экспериментируйте, отсеивайте то, что вам не подходит, оставляйте подходящее и используйте это. Если вам понравилась моя система сна, берите ее в том виде, в котором она есть или подгоняйте под себя.

Ну и на последок: не станьте лунатиком после изощрений с собственным сном :)

PostScriptum:
Если вы ищите отзывы о клиниках, которые собираетесь посетить, заходите на vsezdorovo.com, где к вашему вниманию представлена полезная информация, которая может вам помочь.




Понравилась статья? Подписывайтесь на RSS и читайте обновления блога! ;)



Спасибо Вам за добавление этой статьи в:

Опубликовать в twitter.com Опубликовать в своем блоге livejournal.com


Приглашаю присоединиться ко мне в следующих сервисах:

8 комментариев to “Эффективная система сна”

  1. Эффективная система сна | Grabr Says:

    [...] Эффективная система сна → progyouth.ru [...]

  2. daharms Says:

    К счастью, человек — не робот и есть множество факторов, влияющих на потребность в определённой продолжительности сна. Например, отталкиваясь от знания личных биоритмов, необходимо в какое-то время увеличивать сон, а в какое-то совершенно безболезненно уменьшать до 3−4,5 часов.

    P.S. Не обижайтесь, но повышения эффективности ради, рекомендую заглянуть на tsya.ru

  3. Все блоги > nauka3 > Крутая система сна Says:

    [...] система сна Есть у меня на примете одна крутая система сна, которая сочетает в себе два подхода: бытие жаворонком [...]

  4. Димка Says:

    вставать до восхода солнца это супер, давно на этом сижу.

    Но спать днем это нет.

    Я тебя на карте блогеров нашел) Оказывается в Николаеве много интересных блогеров )

  5. Игорь Алиев Says:

    Дим, здорово!)

    И не только блогеров. Например, известный рунетовский копирайтер Денис Каплунов тоже живет в Николаеве :)

  6. Димка Says:

    да, знаю его немного )

    но он вроде жил тут, а теперь переехал...

  7. Игорь Алиев Says:

    А куда переехал-то, в Россию?)

  8. Димка Says:

    та вряд ли, у нас не хуже )

Оставить комментарий

You must be logged in to post a comment.